下半身太り

椅子に座りながら下半身太りダイエットエクササイズ!

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椅子に座りながらエクササイズ

 

家や会社、学校でも身近にあるものでお手軽にエクササイズ出来たら
「さて、やるか!」なんて気合いがなくてもダイエットが始められますよね。

 

 

 

そんな時に相棒となるのが「イス」です。
今まさに座っているかも。

 

 

 

しかし、いつも何気なく座ることが多いのではありませんか?
猫背になったり、頬杖をついていたり。

 

 

 

このような座り方をしていると背中の中心あたりの筋肉が引っ張られるだけで、
腰回りの筋肉は正しく使われていないのです。

 

 

 

まずは正しい姿勢で座ることから始めましょう。
背筋を真っ直ぐ伸ばし、脚との角度を90度にしたら下半身を細くするエクササイズの開始です。

 

下半身を細くするエクササイズ

 

かかと上げエクササイズ。
膝とかかとをぴったりとくっつけたら、左と右のかかとを交互に上げ下げ。

 

 

 

無理をするとふくらはぎが攣ることがあります。
ゆっくり、回数は少しずつ増やしていきましょう。

 

 

 

脚上げエクササイズ。
太股を全部イスに乗せるよう深く座ります。

 

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片方ずつ脚を伸ばし、3〜5秒ほど維持します。
上げ下げする時は脚の筋肉を意識して、これを5回ずつ。

 

 

 

太股エクササイズ。
背筋と脚が90度になる位の深さに座り、太股にノートなどを挟みます。
落とさないように太股の筋肉を意識する。

 

 

 

たったこれだけの事でも毎日仕事や勉強をしながらエクササイズが出来てしまうんです。
座りっぱなしで、なかなか運動する時間が無い方にお勧めです。
仕事中・勉強中に下半身を美しくしましょう。

 

 

 

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