下半身太り

下半身太りの骨盤矯正とはどんなことをする??

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下半身太りの骨盤矯正

 

骨盤矯正と聞くと資格を持っている整体師の方などにやってもらう感じがしますが、
急激な骨盤の矯正ではなく、時間をかけての矯正なら自宅でも可能なんです。
自宅でできる骨盤矯正エクササイズには次のようなものがあります。

 

 

 

急に始めると腰などを痛めてしまうので、まずは準備運動をしましょう。
肩幅に脚を開き、足の裏が床から離れないように気をつけます。
円を描くように腰をぐるりと回し、これを左右10回ほど。

 

 

 

フラフープをするようなイメージですが、
腰の周りの筋肉を意識するようにゆっくりと回すことが大切です。
背中が擦れたりするのでヨガマットを敷いてください。

 

 

 

床に仰向けになって脚を伸ばしたまま手を床につけて、
お尻を床から持ち上げ3秒ほどキープします。
お尻を床に戻したら15秒間脱力してリラックスしましょう。1〜2回を一日に何度か行います。

 

自宅でできる骨盤矯正

 

左右の膝を立て、横に倒します。
この時、上半身が浮かないように気をつけましょう。

 

 

 

倒す時は息を吐きながらゆっくりと。
元の位置に戻す時には息を吸いながらゆっくりと。

 

 

 

左右で2分ほど続けます。
結構腰の筋肉が引っ張られるので辛い場合は1分でもOKです。

 

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腕を胸で交差させ、背筋と足を伸ばします。
お尻を使い右と左で交互に前へ進み、両方で10歩進んだら次は後ろに同数下がります。

 

 

 

腕を天井に向かって伸ばしまた同じようにお尻歩きをして、
これらをキツイ人は3分、問題ない場合は4〜5分続けます。

 

 

 

最後は一番簡単です。
仰向けのまま両膝をかかえてゴロゴロと前後に体を揺らすだけ!
激しくやると尾てい骨を痛める恐れがあるので、これもゆっくりとやりましょう。

 

 

 

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